Otázky a odpovědi na zdravotní přínosy sauny
Sauna léčí mysl i tělo
Sestavili jsme některé z nejdůležitějších výhod, které používání sauny nabízí. Studie saunování ukazují, že časté saunování má mnoho zdravotních výhod. Tyto typy studií byly prováděny po celém světě a Finsko také zvýšilo pozornost ve vědě, zejména v posledních letech.
Jinými slovy, ještě lépe rozumíme účinkům saunování a proč jsou tyto účinky pozitivní. Měkké teplo vám nabízí mnoho zdravotních výhod: zlepšení krevního oběhu a imunity, úlevu od bolesti svalů, úlevu od stresu a fyzické i psychické uvolnění.
Na vaše zdraví!
Sauna a srdce
20 - 65 %
Saunování 2 až 3krát týdně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o více než 20 % ve srovnání s lidmi, kteří saunují jednou týdně. Čím častěji saunu používáte, tím více můžete snížit riziko, a to až o 65 %.
< 60 %
Ti, kteří saunují 4 až 7krát týdně, jsou o více než 60 % méně ohroženi demencí.
70 %
V jedné z mála studií o spojení mezi saunováním a spánkem bylo zjištěno, že hluboký spánek se během prvních dvou hodin prohloubil o více než 70 % a během prvních šesti hodin o 45 %. Došlo ke statisticky významnému poklesu doby strávené vzhůru po saunování.
80 °C
Nejlepších zdravotních účinků dosáhnete při saunování 4x až 7x týdně při teplotě přibližně 80 °C po dobu přibližně 20 minut v kuse.
Otázky a odpovědi týkající se saunování a zdraví
Byly zdravotní účinky saunování vědecky prozkoumány?
Ve Finsku a jinde ve světě byly provedeny jednotlivé studie, ve kterých se testovací skupina obvykle skládala z několika desítek lidí. Studie publikovaná University of Eastern Finland, která zjistila, že saunování je prospěšné pro oběhový systém a paměť, se zúčastnilo více než 2000 finských mužů a trvala více než 20 let.
Je pro vás saunování vždy dobré?
Mnoho odborníků tvrdí, že pokud jste schopni sami vejít do sauny, je pro vás saunování bezpečné. Vždy však mějte na paměti střídmost a dobré saunovací návyky. Pokud se necítíte normálně nebo vám byly diagnostikovány srdeční problémy, měli byste se o sauně nejprve poradit se svým lékařem. Obecně se dá říci, že pokud se při chození do sauny cítíte dobře, pak je to dobré i pro vás. Toto pravidlo neplatí pro bolesti kloubů související s revmatismem, protože v sauně se často zmírní, ale druhý den se mohou vrátit silnější. Tomu se můžete pokusit vyhnout tím, že se po saunování pořádně ochladíte.
Jaká je ze zdravotního hlediska doporučená doba strávená v sauně?
Veškeré saunování, po kterém se necítíte dobře nebo máte následně nežádoucí účinky, je nadměrné. Ale kdo je zvyklý chodit do sauny často, může to klidně chodit do sauny každý den. Ve studii publikované University of Eastern Finland byly největší zdravotní účinky pozorovány, když se sauna používala 4 až 7krát týdně po dobu přibližně 20 minut v kuse.
Byl mi diagnostikován vysoký krevní tlak. Je pro mě bezpečné používat saunu?
Horko v sauně zrychluje srdeční tep a zvyšuje množství krve pumpované zejména povrchovými cévami. Podobně se rozšiřují krevní cévy, což způsobuje pokles krevního tlaku. Tento pokles krevního tlaku je dočasný a trvá pouze několik hodin. Zahříváním tkání se však zjevně uvolňují látky, které podporují normální fungování tepen a cév. Jinými slovy, mírné saunování lze obvykle považovat za bezpečné, ale stejně jako u všech záležitostí souvisejících s oběhovým systémem byste se měli vždy poradit se svým vlastním lékařem, zda vám doporučí saunování.
Zmírňuje saunování astma?
Někteří lidé trpící astmatem mají pocit, že je pro ně snazší dýchat vlhkou páru, zatímco jiní ne. Na samotnou nemoc to nemá vliv. Mluví se však i o příznivých účincích solných kamenů.
Ráda bych saunu používala každý den, ale někteří říkají, že vysušuje pokožku. Je to pravda?
Pokožce naopak prospívá návštěva sauny. Zvýšení povrchového průtoku krve způsobené teplem transportuje stavební materiály do kožních buněk a pomáhá jim efektivněji regenerovat a odstraňovat metabolické odpady. Zdravá a čistá pokožka lépe udržuje vlhkost a zůstává elastická. Zdroj.
Dokážete vyléčit nachlazení v sauně?
Nachlazení a horečka znamená, že v krvi jsou viry. Například při nemoci se cvičení nedoporučuje, protože námaha může vést k tomu, že tyto viry způsobí vážnou infekci srdce. A protože účinky saunování na srdce jsou podobné účinkům cvičení, saunování se nedoporučuje lidem s nachlazením. Samy o sobě ucpaný nos nebo bolest v krku nebývají překážkou v saunování.
Pomáhá návštěva sauny při problémech se spánkem?
V sauně se tepová frekvence může zvýšit až na 150 tepů za minutu, takže saunující se nemusí nutně hned poté cítit ospalí. Když se ale tělo začne ochlazovat, uvolňují se hormony, které usnadňují usínání. Studie také zjistily, že spánek může být po saunování hlubší než obvykle. Způsob saunování, který je pro vás vhodný, najdete pouze vyzkoušením.
Mám jít po cvičení do sauny?
Mnoho sportovců si myslí, že návštěva sauny pomáhá odstranit kyseliny mléčné, které se nahromadily ve svalech. Jelikož však teplo usměrňuje průtok krve do povrchových cév a pryč od svalů a orgánů, saunování nemusí být pro svaly v tomto smyslu prospěšné. Přesto byste měli chvíle strávené v sauně využít protažením svalů a udržením rozsahu pohybu kloubů. Ve studii na toto téma se uvádí, že tepelná terapie prováděná před cvičením může snížit bolesti svalů způsobené cvičením.